3 žurnalų rašymo pranašumai jūsų psichinei sveikatai

Keičiantis šiuolaikiniams gyvenimo įpročiams, šiuolaikiniams žmonėms nelengva išlaikyti įprotį rašyti adienoraštis.Tačiau jei kasdien praleidžiate 10–20 minučių, tai gali būti labai naudinga jūsų psichinei sveikatai.

1. Sumažinkite stresą ir nerimą
Kasdieniame gyvenime kasdien susiduriame su daugybe problemų. Nesąmoningai jausimės susierzinę ir netikri. Daug kartų, kol nusiraminame ir šiek tiek laiko stebime savo jausmus, pastebėsime, kad jaučiamas spaudimas ar nerimas nėra toks blogas, kaip įsivaizdavome. Senovės Romos filosofas Epiktetas kartą pasakė: Žmones trikdo ne daiktai, o požiūris į juos. Pats Epiktetas taip pat turėjo įprotį kasdien rašyti dienoraštį, nors tuo metu būdamas romėnų vergų klasėje patyrė visokių skausmų.

Šiuolaikinė psichologija taip pat atliko daug dienoraščių efektyvumo tyrimų. Rezultatus galima apytiksliai suskirstyti į kelias kategorijas:

• Sumažėjęs depresijos simptomų sunkumas (pvz., Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 ir Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren ir Jonides, 2013),
• Sumažėjęs nerimas (pvz., Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Sumažintas stresas (pvz., Ullrich ir Lutgendorf, 2002).

Kaip minimalistinis metodas (tereikia rašiklio, užrašų knygelės ir 20 minučių per dieną!), yra daug mokslinių įrodymų apie psichikos sveikatos žurnalų veiksmingumą.

2. Išskirkite mintis ir įkvėpkite naujų idėjų problemoms spręsti
Žinių ekonomika pamažu tampa pagrindine didžiųjų miestų ekonomine veikla XXI amžiuje, todėl daugelis problemų, su kuriomis susiduriame kasdien, reikalauja intensyvaus mąstymo. Tikrai sunku darbo metu spėti nusiraminti ir atidžiai apmąstyti. Tačiau mums dažnai reikia tokios erdvės ir laiko, kad galėtume išspręsti problemas ir įkvėpti jų sprendimus. Netvarkingos mintys yra tarsi netvarkingas rašomasis stalas, kuriame sumaišyti raštinės reikmenys, dokumentai ir įvairios smulkmenos. Jums sunku rasti reikalingus daiktus, jau nekalbant apie efektyvų darbą.

Po darbo dienos dažnai jaučiamės pavargę ir norime ką nors veikti, pavyzdžiui: vaikytis dramų, žaisti žaidimus, žiūrėti televizorių ir tt Tikiu, kad daugelis žmonių jausis taip pat. Po pramogų jie vis tiek jaučiasi pavargę. Tiesą sakant, smegenis reikia rūšiuoti ir išvalyti. Iš dienoraščio rašymo proceso galime susigrąžinti savo minčių „dominavimą“, sutelkti savo energiją į mums iš tikrųjų rūpimas problemas, o tada jas išnarplioti, kad įkvėptume naujų idėjų problemoms spręsti.

3. Kalbėkitės su savimi ir tyrinėkite save dėl savo ateities

Kai pradedi rašyti dienoraštį, šios temos gali būti „sunkios“, tačiau po kurio laiko staiga parašysi kokių nors minčių, kurios net tave sukrečia, o gal net iki galo nepastebėjai. Dienoraštis ne tik fiksuoja kasdienius įvykius ir oro sąlygas, bet ir gali padėti atrasti ir tyrinėti save. Kas būtent verčia mane jaustis laimingu, prislėgtu, susijaudinusiu ir pan.? Žmogaus smegenys nemoka kaupti emocijų. Daug kartų esame linkę pamiršti savo laimės šaltinį. Rašydami dienoraštį išsiaiškinkite dalykus, kurie jus džiugina, kad galėtumėte pasinaudoti galimybe jais mėgautis, kai vėl turėsite laiko; identifikuokite dalykus, dėl kurių esate nelaimingi, ir raskite būdų, kaip juos pagerinti.

A dienoraštisyra „išorinis kietasis diskas“ smegenims, leidžiantis gerai išlaikyti savo mintis ir emocijas. Kai tik turite nuotaiką, galite pavartyti seną dienoraštį ir visada sužinoti daugiau apie save. Be dienoraščio mums bus sunku prisiminti patirtus džiaugsmus, sielvartus, pyktį ir laimę.

Be minėtos tiesioginės naudos, dienoraščio rašymas turi ir netiesioginę „kasdienių įpročių susiformavimo“ naudą. Kai įprasime kasdien rašyti dienoraštį, lengviau išsiugdysime kitus kasdienius įpročius.